СУПЕРПОЗА ДЛЯ ВСЕХ
Чаще всего причинами болей в спине и шее становятся спазмированные и напряженные мышцы.
Приведенные ниже упражнения помогут снять мышечные зажимы и избавиться от подобных проблем.
Для получения наилучших результатов выполнять упражнения нужно дважды в сутки, утром и вечером.
Комплекс упражнений для снятия болей в шее:
1⃣ Пожатия плечами. Упражнение выполняется медленно, сопровождается правильным дыханием.
Примите естественную позу, сделайте глубокий, медленный вдох животом, одновременно начинайте поднимать плечи.
Вдыхайте до тех пор, пока плечи не поднимутся на максимально возможную высоту, затем отведите их максимально назад и начинайте выдох. Медленно освобождайте легкие от воздуха, затем опустите плечи, выведите их вперед и снова вверх.
С началом очередного вдоха повторите движения плечами вверх и назад, снова выдохните, опустите их вниз и выдвинете вперед. Все движения нужно выполнять четко, акцентировано, но без боли.
Не торопитесь, чем медленнее вы делаете упражнение, тем лучше. Количество повторений - 4.
2⃣ Кончиками пальцев прикоснитесь к плечам и начните вдыхать воздух, одновременно поднимая локти вверх и назад.
Когда локти совершат широкую дугу, то постепенно начинайте опускать их и снова отводить вперед, одновременно медленно выдыхая. Выдох должен закончиться, когда локти встретятся перед грудью.
Повторите цикл 4 раза.
3⃣ Упражнение «чтение». Раскрытые кисти держите перед собой на высоте плеч, как будто держите книгу.
Сделайте глубокий вдох и начинайте поднимать кисти, следя за ними глазами так, чтобы голова постепенно запрокидывалась назад. Спину назад отгибать не нужно.
Оставив руки поднятыми до отказа, зафиксируйтесь в этой позе, задержите дыхание на два счета, выдохните.
Начинайте следующий вдох, держа руки таким образом, чтобы предплечье и плечо находились под прямым углом.
Отведите локти до предела назад, чтобы расширить и расправить грудь. Задержите дыхание на два счета. Выдохните. Количество повторений – 4.
Здоровья Вам и Вашим близким!